أنظمة غذائية صحية مجربة وناجحة للتخسيس ولفقد من 12 حتى 15 كيلوجرام في الأسبوع

أنظمة غذائية صحية مجربة وناجحة للتخسيس ولفقد 12 حتى 15 كيلوجرام في الأسبوع مع ممارسة الرياضة في الجيم

أنظمة غذائية صحية مجربة وناجحة للتخسيس ولفقد 12 حتى 15 كيلوجرام في الأسبوع مع ممارسة الرياضة في الجيم
إن الانظمة الغذائية الصحية للتخسيس هي أحد حلول أكثر المشكلات عند الأغلبية العظمى من الناس وهي مشكلة السمنة حيث تعتبر مرض العصر لجميع الأعمار حيث يؤدي إلى أمراض أخطر قد تؤدي إلى الوفاة مثل أمراض الضغط وداء السكري وأمراض القلب وانسداد الشرايين، أمراض الجهاز العظمي كخشونة المفاصل وتآكلها والاختلال في منظومة الهرمونات بالجسم.

تختلف الأنظمة الغذائية للتخسيس وذلك باختلاف استجابة المريض وتبعا لوزنه وعدد الكيلوجرامات المراد انقاصها من وزنه، وحتى يتم تكوين عضلات بالجسم بشكل سليم بدلا من الدهون الضارة يجب الاستعانة بالوجبات التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة    بجانب ممارسة الرياضة بالجيم حيث أن الجيم لا يفيد وحده لأن من الممكن تعرض الجسم لمضاعفات قد تضره.

نظام غذائي للتخسيس مع الجيم

نقدم لكم نظام غذائي للتخسيس ونتيجته تقليل 3 كيلوجرام من الوزن أسبوعيا.

اليوم الأول للرجيم الناجح

الإفطار: قطعتين خبز توست أسمر أو خبز سن مع بيضتين مسلوقتين. 
الغداء: نصف صدر دجاجة مسلوق ومنزوع منه الجلد مع طبق سلطة خضراء مكون من حبتين طماطم، حبة خيار، جرجير، نصف جزر، معلقة زيت زيتون، عصير ليمون.
العشاء: خس أو حبة خيار مع كوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الثاني للرجيم الناجح

الإفطار: قطعة جبن أبيض بحجم البيضة ويفضل الجبن القريش فهو غني بالكالسيوم ويضاف عليها معلقة صغيرة من زيت الزيتون والجرجير أو البقدونس.
الغداء: 250 جرام من السمك المشوي مع طبق سلطة خضراء.
العشاء: شريحة ديك رومي مع شريحتين خبز توست أسمر وكوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث للرجيم الناجح

الإفطار: كوب عصير برتقال طبيعي مع بيضة مسلوقة مضاف لها معلقة صغيرة من زيت الزيتون وزعتر أخضر مع شريحة توست أسمر.
الغداء: شريحة من التوست الأسمر مع علبة تونة تم تصفيتها من الزيت تماما وقطعتين خيار.
العشاء: شريحة توست أسمر مع كوب زبادي خالي الدسم وحبة واحدة فقط من التفاح.

اليوم الرابع للرجيم الناجح

الإفطار: واحد بيضة أومليت بدون زيت مضاف لها الفلفل الأخضر والكرفس مع كوب عصير جريب فروت.
الغداء: ربع صدر دجاج متبل بالروزماري والأوريغانو وعصير الليمون ومطهي على البخار ومعه حبة جزر والبروكلي والفاصوليا الحمراء.
العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم.

اليوم الخامس للرجيم الناجح

الإفطار: قطعة جبن أبيض ويفضل الجبن القريش مع ثمرة من الفاكهة.
الغداء: سمكة مشوية معها طبق سلطة خضراء أو طبق أرز مطهو على البخار وبدون زيت.
العشاء: شريحة من التوست الأسمر مع كوب زبادي منزوع الدسم وخس.

اليوم السادس للرجيم الناجح

الإفطار: كوب عصير جريب فروت مع شريحة توست أسمر وملعقة من المربي.
الغداء: كوب عصير تفاح مع برجر الخضراوات الذي يتكون من البروكلي وحبة جزر ونصف باذنجان صغيرة ويطهى بتقطيع الخضر وحشوها بالجبن الشيدر بدون زيت وتوضع بالفرن لمدة 20 دقيقة.
العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم مع حبتين من الخيار.

اليوم السابع للرجيم الناجح

الإفطار: قطعة جبن أبيض بحجم البيضة وطبق بطيخ.
الغداء: خضار مشوي معه ستيك بقري مشوي بدون دهون تماما.
العشاء: كوب عصير فاكهة بدون سكر وبيضة مسلوقة.

نصائح هامة جدا لتفعيل هذا النظام الغذائي للتخسيس وحتى تجد نتائج ترضيك


  1. يجب شرب على الأقل 8 أكواب من المياه في اليوم فهي تساعد في حرق الدهون والتخلص من السموم بالجسم.
  2. يتم شرب العصائر الطبيعية الخالية من المواد الحافظة.
  3. تجنب الأكل بعد الساعة الثامنة مساءً حيث لا يتم حرق الطعام في الجسم في هذا الوقت ويتم تخزينه على هيئة دهون.
  4. يجب إضافة 2 ملعقة سكر فقط على المشروبات تقسم خلال اليوم.
  5. الابتعاد عن المشروبات الغازية تماما.
  6. الابتعاد عن المأكولات المقلية تماما.
  7. النوم بانتظام له دور هام في حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.
  8. يجب ممارسة الرياضة يوميا ومن الأفضل تخصيص 30 دقيقة للجري أو المشي السريع أو أي رياضة تفضلها وذلك لزيادة معدلات الحرق ولتكوين العضلات بالجسم بدلا من الدهون وتذكر أنه كلما فقد الجسم كمية من العرق كلما فقد من الوزن.
  9. الانتظام في شرب مشروبات الأعشاب الحارقة للدهون.
  10. يمكنك تناول ملعقة من خل التفاح بعد كل وجبة فهو يساعد في حرق الدهون بشكل ملحوظ.

أعشاب للتخسيس السريع في أسبوع

هناك العديد من الأعشاب التي تعمل على زيادة معدلات حرق الدهون بالجسم مثل القرفة، الزنجبيل، الليمون، الشاي الاخضر، البابونج، ولذلك نقدم لكم وصفة سهلة وسريعة وسوف تحصل على نتيجة سريعة لإنقاص وزنك بمعدل من 7 إلى 10 كيلوجرامات في أسبوع واحد مع المشي يوميا لمده 30 دقيقة.

مقادير وطريقة الوصفة :


  • كوب من الماء المغلي.
  • نصف ملعقة من القرفة.
  • ملعقة زنجبيل.
  • ملعقة من الكمون.
  • 2 شريحة من الليمون بقشرها.
  • توضع هذه المكونات في كوب الماء السابق غليه مع تقليبه جيدا ثم يغطى الكوب لمدة دقيقتين ثم يتم تصفيته وتناوله قبل كل وجبة بتلت ساعة يوميا لمدة أسبوع وسوف تلاحظ الفرق في الوزن.

كذلك هناك العديد من وصفات الأعشاب التي تعمل على إنقاص الوزن


  1. يتم خلط ملعقة من الشاي الأخضر + ملعقة كبيرة من الرمان المجفف + ملعقة من الزنجبيل + ملعقة من النعناع ثم يضاف كل ذلك في كوب ماء مغلي ثم يتم تغطيته لمدة دقيقتين ويتم تناول هذا المشروب 3 مرات بعد كل وجبة دون إضافة السكر وذلك لمدة عشر أيام وسوف تلاحظ الفرق.
  2. يتم خلط ملعقة صغيرة من البابونج + ملعقة من الروزماري (إكليل الجبل) + ملعقة من المريمية ثم يضاف هذا الخليط إلى أبريق به ماء سبق غليه ثم يُصفى ويتم تناول منه 3 أكواب يومًا.
  3. يتم اضافة ملعقتين من الشاي الأسود وعصير نصف ليمونة إلى كوب ماء مغلي ويتم تناوله قبل الإفطار بدون سكر.

رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع "نظام غذائي للتخسيس"

يعتمد هذا الرجيم"افضل نظام غذائي للتخسيس" على تناول الفاكهة واللحوم دون وجود الخبز أو الأرز فيه وبذلك يتم إنقاص الوزن بشكل سريع لمدة أسبوع وملحوظ ثم بعد ذلك يتم العودة إلى النظام المعتاد عليه بشرط التقليل من كمية الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية حتى يتسنى الحفاظ على الوزن وعدم الزيادة مرة أخرى زيادة مفرطة وأيضا الحفاظ على المشي يوميا لمدة 30 دقيقة،كما انة احد الانظمة الغذائية الصحية للتخسيس.
الإفطار
وهو يتكرر بنفس عناصره يوميا لمدة أسبوع ويتكون من كوب عصير جريب فروت أو نصف ثمرة منه مع بيضتان مسلوقتان وشاي أو قهوة بدون إضافة السكر.
اليوم الأول :
الغداء: طبق من صنف واحد فقط من احدى الفواكه التالية: برتقال أو كمثرى أو خوخ أو شمام أو فراولة.
العشاء: قطعة لحم مشوي 200 جرام مع طبق سلطة خضراء.
اليوم الثاني :
الغداء: كوب من عصير الجريب فروت أو نصف ثمرة منه مع صدر دجاجة مشوي منزوع الجلد وشريحة من التوست الأسمر وطبق من السلطة الخضراء.
العشاء: شريحة من التوست الأسمر وبيضتين مسلوقتين بالإضافة إلى كوب عصير جريب فروت.
اليوم الثالث : 
الغداء: طبق من السلطة الخضراء مع قطعة جبن أبيض خالي الدسم وشريحة توست أسمر.
العشاء: طبق سلطة خضرا مع قطعة لحم مشوي بدون دهون.
اليوم الرابع :
الغداء: نفس غداء أول يوم طبق فاكهة.
ألعشاء: طبق من السلطة الخضراء مع قطعة لحم مشوي بدون دهون.
اليوم الخامس :
الغداء: بيضتين مسلوقين مع طبق شوربة خضار مكون من الكوسا والجزر والفاصوليا الخضراء.
العشاء: كوب عصير جريب فروت، سمك مشوي او علبة تونة مصفاة من الزيت.
اليوم السادس :
الغداء: كما في اليوم الأول والرابع طبق فاكهة.
العشاء: طبق سلطة معه قطعة لحم مشوية.
اليوم السابع :
الغداء: كوب عصير جريب فروت وصدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد مع طبق شوربة خضار.
العشاء: طبق شوربة خضار.
Marwa Typest
كاتب المقالة
writer and blogger, founder of ماي ايجي .

جديد قسم : صحة

Post a Comment